９月は王滝ダートマラソン４２kmに参加。
それに向けた練習、レース対策。
練習中に、スズメバチに刺されたというハプニングも。
あと、王滝にカレー屋さんができました。
8〜9月の練習内容
先月の十勝岳55kmでは、35km付近で脚が終わったのが課題。
レースでの補給が十分でなかった、練習の強度が不十分でなかった2つの可能性がある。
そこで、藤岡コーチから、週１回のテンポ走の日を「キロ４で続けられるところまで」というメニューへ変更。
その結果、２２分→３０分→３０分超が楽に、と変化。
40分・10km なら、VDOT で マラソン3時間5分相当なので、2月の愛媛マラソン時点の走力を維持できていないことになる。
当面、これを目標に継続したい。
９月１日のトレイルランで、蜂に刺されるトラブル発生。
完治まで２週間以上かかり、練習やレースにも大きく影響しました。
蜂については、この記事の最後に詳述します。
王滝ダートマラソン42km
9月のレースは、王滝ダートマラソン42km。ダートマラソンと言っても、おんたけウルトラの逆周りを半周する感じ。
20kmの部は、第２ループを１周してくるコースで、42kmの部はロード手前の氷ガ瀬の橋から逆周りに、ドロップバッグのエイドに至り、そこから三浦湖に降りて、100マイル第２ループの一部に合流し滝越地区にゴール。
ontake 100 で記録を狙う人は、ペースを設定する上で、とても予想が立てやすいコース配分なので、実は重要なレースかもしれません。
短いながらも「おんたけ」を満喫でき、コンパクトでとても良いレースでした。
予定と結果
前回の十勝岳では、平均190Wと設定し、結果は NPで165W、APで156W と、目標が高すぎた。
そこで今回の計画は、Zone １と２の境界、 165Wぐらい、ペースにして６〜６分半/kmに設定。
フィニッシュタイムにして、４時間１５〜３０分。
また、体幹を意識してアップライトな姿勢を維持し、最後まで脚を完全に終わらせることなくゴールする。
補給については、怠ることなく、時間で管理する（１時間に１個のジェル、経口補水液にする）。
この３つを目標に設定。
結果：実測41km、４時間２３分、6’47/km と、予定どおり。
スタートからハーフ地点までは、アレルギーの薬により、身体が重くて強度が上げられず、しかも眠くて記憶がない。
1時間毎の補給、水は浸透圧を調整したORSを守れた。
前半が過負荷にならなかったため最後まで保ったのか、補給を守れたからなのか、体幹意識が効いたのか、最後まで脚は保った。
おぼえ書き
レースまで
Bレースのため、１週前からのテーパリング。今回は蜂さされ後遺症のアレルギーが長引き、薬によるパフォーマンス低下がきつい。
前日にクルマで移動。名古屋からは２時間半。
前日受付を済ませ、王滝の民宿に泊まり、通常の食事。２０時就寝。
レース
４時の起床、８時間睡眠。
朝食。準備。
気温１４℃ と寒いぐらい。
経口補水液500ml、パワージェルハイドロ4つ、ORSの素2リットル分。BCAAを2回分。
装備品：ヘッドライト、ポイズンリムーバー、エピペン、エマージェンシーシート。
シューズ：ペガサストレイル。
スタート〜（7:00 + 0:00）
スタート後、身体が重くペースが上がらず。ゾーン１程度で進む。
区間 8.2km 172W 7'29/km
１時間経過〜 (8.2km +1:00)
最初の双子山の１つ目を終わり、ジェル１つ。
水の残量あり。約５km毎にポリタンクがある。
双子の２つ目の下りで、肩の外旋により体幹を緩めると、下りをリラックスして走れることに気づく。
双子の２つ目を終わり、長い上りへ。肩の内旋で体幹を締めると、登りは脚の消費が抑えられる。
区間 9.2km 163W 6'58/km
２時間経過〜(17.4km +2:00)
アレルギーの薬がどうにも眠いので、ダメ元でカフェイン２００mgを投入。
白いトレイルに日差しが眩しく、サングラスを持ってこなかったことを後悔。
ポリタンクから給水したが、ハズレを引いたようで、プラスチック臭がひどい。満タンにする前に味見をしたほうが良さそう。
天然エイドの看板はあるが、枯れていて水がほとんど無い。
トレイルは思うようにペースを上げられず。
30分ぐらいして、カフェインによりダルさは改善。
区間 8.2km 153W 7'30/km
3時間経過〜(25.6km +3:00)
おんたけらしい林道、走りやすい所は陽が当たり、日陰はガレている。
前日のMTBレースで、明るいところをバイクが走ったから石がよけられたのだろう。
谷の向こうに、ウルトラのドロップバッグのエイドがみえる。
フォームを意識しながら進むが、あまりペースは上げられず。
トレイルが苦手になっている気がする。
おんたけドロップバッグのエイドを過ぎると、ロードの下りが増えてくる。
区間 10.3km 161W 6'00/km
４時間経過〜(35.9km +4:00)
緩やかな下りのロードを、体幹を締め、脚が自然に前に戻ってくるフォームで継続。
ここは、おんたけマイルの第二ループで通ったなぁ、と懐かしく思いながら進む。
長く暗いトンネルがあるが、ライトは使わず突っ込む。
クルマの車輪が通る部分だけは、舗装してあるのを知っていたから。
トンネルを抜け、しばらくでゴール。
区間 5.0km 196W 4'48/km
レース後
ゴールの水交園は、フィニッシュラインのみ。
そこからバスで松原スポーツ公園に移動し、記録証の発行。
マイクロバスのお姉さんがとても運転がうまい。好みのタイプだから踏んでほしい。
水交園のコーラは１個２００円だったが、松原スポーツ公園のは売り切れてたからぼく勝ち組。
考察と反省
良かった点
165W設定は妥当、もう少し上げても良さそう
最後まで脚が保った
体幹への意識は脚を温存するのに有効
ペガサストレイルは林道に向いていた
1時間毎にジェル補給を守れた
ORSによる浸透圧管理は胃腸トラブル軽減に有効
全体として、設定パワーを守れている。
これは Garmin用 Stryd 新アプリ、Stryd Zone が見やすく、ペース管理に使いやすかった。
一方、心肺にはかなり余裕があり、ゴール前8kmほどのロードはペースを落とさずに進められた。
余裕の程度を 心拍ーパワー分布チャートで確認すると、
150bpm で 192W に対応するのに対し、今回は145bpm平均だったので、あと5bpm分ぐらいは上げても良さそうで、だいたい180W後半までが無難そう。
シューズ。十勝岳ではガレ場で手こずったペガサストレイルだが、おんたけでは走りやすかった。
補給は、ORSにすると胃にたまらず速やかに吸収されるのと、パワージェルハイドロも浸透圧調整済みなので、不快なく補給が行え、胃腸トラブルはなし。
課題
調子がよいのは涼しかったため
前日・当日朝に食べすぎ
ロード中心の練習、トレイルの下りが苦手
アレルギーの薬は眠く、パフォーマンスが低下する
なにが不調の原因かを探るためには、変数を減らすことが大切。
今回は、補給、強度、フォームという変数を固定できたことで、トレイルの下りが苦手（何人も抜かれる）だということが分かりました。
おんたけ・王滝のみどころ
松原スポーツ公園
ララカレー オンタケ店
場所は「さわ屋」「みやま」さんのちょっと上、おんたけスカイレースのエイドが作られるトイレのある駐車帯のところです。
いのぶた食堂さん無き今、新たな名所になりそうな予感がします。
大会会場にも出店している、ひめやさん。定番の「くりきんとんパイ」ほか、おいしいデザートがたくさん。
お土産用は、お店にいくと化粧箱入もあります。「さわ屋」「みやま」さんのちょっと下です。
開田高原アイスクリーム工房
個人的なおすすめは、トウモロコシ＆バニラ のハーフ。
松原スポーツ公園から来るまで３０分ぐらい。クルマで行ける方はぜひ。
ハチに刺されました。予防と対応について。
事件
９月１日に、トレイルを走ってたらスズメバチに刺されました。
ジェルがザックに付着してたのを舐めに来てたんですが、そのまま走ってたらストラップの裏に蜂が挟まってしまい、「出して！！」って感じで、お腹をチクっと刺されました。
怒りモードじゃなかったのは幸いで、緩めてあげたら飛んでいったので、蜂は無事だったようですが、ぼくのお腹は腫れてしまい、完治まで２週間以上かかりました。
判断の誤り
一般的に、蜂刺されは、最初は腫れて痛みが強いものの 2-3日ほどで腫れが引き、１週間ほどで気にならなくなるもののようです。
チクッとしただけで大したことないだろう、ということで練習を継続しましたが、それは誤りだったようです。
1時間もすると腫れに伴う痛みがでてきましたが、大したことなく、腫れは引きはじめました。
ところが、腫れと入れ替わりに、猛烈に痒くなってきて、気が狂いそうになりました。
強力なステロイド軟膏を塗ってみたものの、当たり前だが、即効性は無い。
痒くてたまらないので、ムヒαEXをあわてて買いに行ったのですが、さすがムヒ、かゆみに効果あり！
だけど、2時間ぐらいしか効かない。。。
その夜は、2時間おきに痒みで目が覚め、そのたびにムヒをぬり、寝不足になってしまいました。
全身に広がる強烈な痒み
問題は、刺されて２日を経過してからのこと。
刺された部位が治るのと入れ替わるように、腹部全体から脚にかけて、広範囲に蕁麻疹が発生。
花粉症用の抗ヒスタミン薬ではほとんど効果がなく、なんだか SJS だか GVHD みたいな皮膚症状になってきたので、最終的に皮膚科へ。
医師によれば、この段階でステロイドを使う意義は薄く、抗ヒスタミン薬でもすぐに痒みはとれないだろう、とのこと。
結果、強力なH1ブロッカ、H2ブロッカ、喘息予防の内服薬、そしてエピペンになってしまいました。
H2 blocker や喘息予防の予防薬（抗LT薬）は意外ですが、喘息既往がある場合だと、「その蕁麻疹が気管支まで届いたら大変じゃない？」ってことで併用の判断があるみたいですね。
２週間を経過したいまでも、抗ヒスタミン薬の内服が続いております。
どこで間違えたのか
今回のケースでは、２ヶ所でルート分岐をミスった気がします。
蜂に刺されたあとも強度とボリュームのある練習を続けたこと
局所から全身に移行したのに受診が遅れたこと
練習継続ルートを選んだことで毒が全身に回ってしまい、とくに運動負荷の大きかった、脚や腰、腕や腹回り、といったところに激しく蕁麻疹が発生。
運動による炎症も発生しているところに、免疫を撹乱する成分のある毒素が加わることで、全身にアレルギーが広がってしまった。
全身に広がったのに受診しなかったことで、蕁麻疹の発生が長期化してしまった。刺された部分から広がり始めた段階で、すぐに抗ヒスタミン薬を使い始めるべきだったそうです。
蜂に刺されてしまったら
蜂の対策は、
刺されない努力をする
安全な場所で適切な処置を行い、運動は中止する
激しい全身症状がみられたら直ちに受診する
数日経っても改善せず広がるようなら早めに受診する
ということにになりそうです。
もう3週間ぐらいになりますが、まだ思い出したように蕁麻疹が出ています。
まとめ
今回は、先月の十勝岳の反省から、補給・強度・フォームを管理して、最後まで垂れずに完走。
あと、蜂に刺されると、あとが痒くて、とても面倒くさいですよ、というお話でした。
オレゴンまであと1ヶ月を切りましたが、まだ何も準備ができていません。
関連記事
