2019年・６月のトレーニング・フェアリートレイル40K
フェアリートレイル４０kｍ（ロング）、忘れないうちのメモ。
前日まで大雨の予報。開催も危ぶまれたが、全コース予定通り開催。
練習や装備の詳細は後日、追記。
予定
直前の練習量から、ゴールタイムを５時間〜５時間半と計画。
結果
5時間38分。予定より8分の遅刻。
おぼえ書き
レース2週間前〜前週
Aレースのため、２週前からのテーパリング。しかしテーパリング開始後、じきに胃腸風邪にやられてダウン。
回復に１週間近く掛かった。テーパリングを始めると一時的に体調が悪くなるのはいつもなので、対策が必要。
また、１週前からカフェイン抜きをするが、遅すぎたかも。２週間、最低でも１０日は必要。
当日が近づくにつれ、大雨の予報。ターサージール６か ヘリオス2.0 のつもりだったが、剛性の高いシューズが欲しくなり、急遽、Bushido 2 を購入。
参考までに、３週間前〜前週までの、Garmin Body Battery の推移。
テーパリング開始後、体調不良の期間は回復しにくく、ようやく前週の水曜日になってリカバリーされているのが分かる。
大人のおもちゃみたいなガジェットだが、傾向を掴むのには便利。
前日
開催が危ぶまれるぐらいの大雨予報。ひどく泥の滑り台になるのは知っている。捨てても良いと思える装備を用意。
午前中に仕事をすませ、午後から移動。受付を済ませ、車で３０分ほどの民宿で宿泊。
また、昨日からお腹の不調を避けるため、繊維質を取らないように注意。
早めに寝て、９時間睡眠。
当日スタート前
当日は６時半に起きて朝食。予定通り開催の情報あり。外を確認すると小雨。幸いなことに降雨帯がズレた様子。
30分あれば着くので8時前にチェックアウト。
駐車場についたのは8時半前だが、シャトルバス最終便のギリギリ、バタバタで出発。さいわい装備は忘れなかったが、終了後の着替えを忘れたことに、荷物預けの際に気づく。
グリーンパーク想い出の森は、雨は小雨が降ったりやんだりで非常に蒸し暑い。
時間があまりなく、経口補水液を用意したり、荷物預けをしたりで、トイレの往復をアップ代わりにしたぐらいで、十分なアップはできず。
ウォーターローディングは朝から経口補水液を５００ml飲んである。
スタート〜（９：３０＋０：００）
経口補水液1リットル、ジェル5個。ORS用の粉を１リットル分。
トレイルの取り付きまでは約４kmのロード。
その後のシングルトラック渋滞を避けるため、ウルトラでは最後尾スタートの自分としては、前の方に並ぶ。
スタートの合図とともに、キロ４半ぐらいと、先頭集団においていかれないよう、すこしオーバーペースで進む。
国道を横断するまでは下り基調のはずだが、ペースの割に心拍数が150を超えてきて、きつい。
信号の横断が１箇所あったがタイミングよく青。
ここから１つ目のエイドまで登り基調、トレイルに入る。
しかし、いつものペースのはずなのに、１段階キツい。簡単に心拍数150を超える。
身体が重く、上げようとしても心拍数が上がるだけでペースが上がらない。風もなくとても蒸し暑い。まるで毛布を着ているかのよう。
いずれ調子が上がってくるだろうと思ったが、上がらないまま １つ目のエイド。コーラを１杯だけ飲む。
第１エイド〜（＋１：２２）
大彦谷林道山頂・簡易エイド。ここで先行する60kmのスーパーロングと分岐。白倉岳までショートカットする厳しい登りが続き、その後は栃生の集落まで一気に700m下るセクション。
蒸し暑さが続く。膝押しで登るが、相変わらずキツさが増すだけでペース上がらず。エネルギー不足かと思いジェルを１つ取るが変わらず。
脱水（低ナトリウム）を疑い、ORSを摂るペース上げる。やはりあまり変わらず、心拍数を145まで下げる。
汗なのか雨なのか分からない濡れ方で、発汗ぐあいが掴めない。
山頂が近づくに連れ風と雨が強まる。ランシューの人に何人も抜かれる。
スーパーロングの合流点を過ぎて、妖精の木を通り過ぎ、南岳までくると急激な下り。
ORS水は南岳まえで全てなくなり、A1で補給すべきだったと後悔、しかし下りなので保つだろうと。
最大の懸念だった長い急下りは、予想通り滑りやすくなっていたが、さいわいまだ通過者が少ないためか、それほどでもない。
さきほど抜いていったランシュー勢が苦戦するなか、剛性の高い Bushido 2 は キックステップが効きやすい。
ヒールキックを多用し、リズムよく抜いていく。
しかし、フラットになってくると、やはりさっきのランシューに抜かれる。
スタートから２時間半が過ぎていて、たぶん５時間前半は無理。
ロープの張られた急下りにくると、下の道路が見えてきて、道路から橋をわたると栃生のエイド。
第４エイド〜（＋２：５０）
栃生エイド。ここから20kmの部が先行してスタート。ここからイクワタ峠まで700mを一気に登り、その後は稜線づたいを進むセクション。
エイドでコーラ450cc,アクエリアス450ccぐらい。各3杯ずつ飲む。また、ソフトフラスクにアクエリアス500ml、アクエリアス500ml＋ORS粉を充填。計１リットル。
だれかが「うまい！」と叫んだのにつられ、オレンジを食べる。
滞在2分ほど。
エイドを出ると川歩き。そこから一気に700mを登る。
エイドでは雨が降っていたが、山に入ると時おり日が差す。
シューズのラグに粘土が詰まり、重くなってうっとおしいときがある。
蒸し暑く、汗が止まらない。ジェルを１つと、アクエリアスを飲むと、よけいに口の中が乾き、唾液すら出なくなる。
ペースが上がらず膝押しをするが、やりすぎで腰が痛くなり始める。
いつの間にか、前後するランナーはまばら。
水はすべて無くなる。持ってきたORSの粉はあと500ml分。終盤のナトリウム不足は覚悟するしかない。
イクワタ峠を超えれば、エイドまでは下り基調のはず。と思い出すが、１つ目のピークはイクワタ峠ではなく、稜線に出てからも登りが続く。
ようやく視界の開けたイクワタ峠に出たが、見下ろせば想定外の泥の下り。
しかも白倉岳からの下りよりひどい磨かれ方。先行する20kmの部が通過した後。
キックステップを効かせながら下るものの、磨かれた斜面では何度もスリップして尻だけでなく背中も着く。
慎重に、イライラしながら、ぬめった斜面を下っていると、木々の間に白いものが見える。”どうせ幻覚だろう”と信じなかったら、本当にエイドだった。
第５エイド〜（＋４：０５）
地蔵峠エイド。ここから稜線の起伏を進み、蛇谷ヶ峰の急登を経て、朽木スキー場に急下りするセクション。
地蔵峠のエイドで最後のORS粉を用いて、経口補水液500mlを作り、アクエリアスも500ml、計１リットル。
このあたりで20kmの部ランナー最後尾に追いつく。
晴れてれば気持ちのよい森の稜線だが、図ではフラットに見えるが細かい起伏があり、新城32kの棚山ステージの帰りを思い出す。
ちらちらと20kmのランナーに追いつく。前後する４０kmのランナーは顔ぶれが決まってきた。
蛇谷ヶ峰までで水はなくなる。蛇谷ヶ峰の急登は膝押しで、腰が痛い。
手の指や身体にむくみが出始める。抗利尿ホルモンによるやっかいな浮腫か。
蛇谷ヶ峰のピークをすぎると、今度はスキー場に向かって急な一本くだり。スリッピーな部分はヒールを活かしながらテンポよく下る。
５時間を経過。これだと５時間半すら危うい。と下りながら考える。
チェンソーのようなエンジン音が聞こえる。
下るにつれ大きくなるエンジン音は、スキー場で開催されたマウンテンバイクの大会だと気づく。勢いよく抜いていったランナーが脚が終わって止まってるのを抜く。
エンジン音の高まりがエイドの近さを予感させる。右の脇腹が急に張ってきて強い痛み。短時間にBCAAを飲みすぎたか。昨年、UTMBで同じ失敗をしている。
森を抜けスキー場に出ると視界がひらけ、スキーハウスのエイドが見える。
第６エイド（＋５：１３）〜ゴール
朽木スキー場エイド。ここからは下りのロードと林道だが、鏑木さんが「トラップ」と呼ぶ小山を超えて、グリーンパークの中を抜ければフィニッシュ。
エイドでアクエリアス500cc補給。さらにコップ2杯飲む。
すぐにロードの下りだが、キロ５ぐらいとペース上がらず。濡れたトレイルシューズは重い。
しばらく下ると林道に分岐。歩きが入りだしたランナーから、この後は下りだけか？と聞かれる。ちょっと登って後は下りだ、と答えるとまた走り出していく。
林道の先、ふいに現れる急登。蛇谷ヶ峰への急登がフラッシュバックする。等高線４本ほどしかないが、ハイペースの直後だと、脚がつりやすい。
会話を交わしたランナーが難渋していて譲られる。やはり電解質がおかしく、右脚が攣りかかる。歩幅で調節しながら超える。
ふたたび登山道の下り。会話を交わしたランナーに抜き返される。
しばらくすると林道に合流し、林道が舗装路に変わるころ、目の前に広がるバンガロー村。あと１km。
結局、先ほどの彼とは20mほどの差だが、追いつけず。ゴール。5時間３８分。予定に８分足りず。
考察と反省
雨と蒸し暑さで、発汗なのか雨なのか分からず。気化熱が期待できないため、放熱がボトルネックと思われた。
気温は２５℃前後（外部気温計で記録）だが、湿度は90％ぐらいの体感。心拍は１３５〜１５０を維持したが、１５０以上でてるような体感（RPEで１増）。
良かった点
体調が万全ではなく、Zone ５のインターバルはできなかったが、それなりにボリュームを積むことができたため、最後まで脚は終わらなかった
スタート直後は無理してペースを上げた結果、最初の登山道での渋滞を避けることができた。これは Zone ３〜４の練習が効いた
キャップ：雨が目に入りにくく視界を妨げない
シューズ選択：Bushido ２。直前購入に不安はあったが、ランシューでは無理だった。トレイルシューズだと悪路のルートチョイスが増える。剛性が高いとキックステップが使える
悪かった点
蒸し暑さをナメていた。経口補水パウダーを２リットル用意したが足りなかった。電解質がおかしくなって、終盤に脚がつりかかったり、むくんだりした。軽いんだからもっと入れとけ。
強度が上がらないからジェルは２個しか使わなかった → 翌日以降ひどい筋肉痛に（カタボリック進行）
→制限はカロリーというより、放熱・ナトリウム不足だった
脱水症状から抗利尿ホルモンの分泌がされたため、レース後の浮腫みは３日続いた。その間は頭痛や身体のキツさがある。脱水はその後の練習サイクルにも影響するため避けるべき
車で帰る必要があったため、ケガが無いよう安全策をとった
高強度の練習ができる体調であれば、もう少し心拍に余地ができたはず
下りの技術・ロードの走力に向上の余地あり。上位はロードシューズが多く、この悪路のなかロードシューズで速い人がいるということは、そういうテクニックがあるということ
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