メチロンのトレラン日記

データオタクの損か得かで考える雑な薬剤師がトレランするブログ

イライラする心拍計の誤作動。その対策と理由。

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ジョギングなのに200を超えたりしてると、イラッとすることありますよね。

光学式でも、ベルト式でも、それぞれに起きる理由と、対策があります。

どちらも一長一短なので、特性を理解して使い分けるのがベターです。

光学式HRの場合

光学式の精度を悪化させる事例です。

複数の条件が重なるほど、イライラする誤作動が起きやすくなります。


  1. 痩せ型の人
  2. 日焼け止めを塗っている
  3. 体毛が濃い
  4. 寒さ
  5. 高所
  6. 下り区間や、トレイルラン
  7. ランニング開始直後


痩せ型の体型

時計をひとつ分、ヒジの方に寄せて装着してみてください。

手首に近いほど肉が薄く、センサーに充分な血流が届かないためです。

はじめは落ち着かないかもしれませんが、そのうち慣れます。


日焼け止めの影響

センサーが接触する部分には、日焼け止めを塗らないようにしましょう。特にSpO2(飽和酸素)を測る場合は、かなり大きな影響があります。

日焼け止めには、光を吸収する成分、光を反射する成分が配合されているため、感度と精度が下がります。

特に、汗で流れた日焼け止めが、白く貯まっている場合は要注意です。


体毛の濃さ

濃い場合は、処理しておきましょう。

日焼け止めと同様に、腕の毛が濃いと、センサーを遮ってしまいます。


寒さ

気温が下がると、からだ表面の血流が減るため、精度が悪化しやすくなります。

ウインドシェルを羽織ったり、十分なウォーミングアップで改善する場合があります。

冬期は、心拍ベルトの方が使いやすく、ジャケットの上に時計を装着できるメリットも。


高いところ

気温が低いときと同じで、体表面の血流が測りにくくなるためです。

旧機種を中心に、3,000mあたりから乱れが気になるものがあります。

根本的な対策はなく、心拍ベルトを使用するか、精度の高い新機種を試すことでしょうか。


下り区間やトレイルラン

時計が密着するよう、しっかり締めてみてください。

ゆるいと着地による振動が増幅され、心拍数としてカウントされやすくなります。


走りはじめの乱れ

ウォーミングアップをして身体を温めておきます。

寒さと関連がつよく、センサー下の血流が充分になるに従い、改善されます。



上記の条件が重なるほど精度が下がります。

どうしても日焼け止めは欠かせないけど、正確に記録したい、という場合には、心拍ベルトを使ったほうがストレスが少ないです。


ベルト式の場合

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走り始めたばかりなのに、心拍数が200前後まで観測される現象に悩まされたことはありませんか?

どう考えても体調に異変がなく、すこしキツ目に締めると改善するようなら、それはベルトの劣化がほとんどの原因です。

ストラップは消耗品

f:id:live-simply:20170507150158j:plain カギは、ストラップの導電ゴムにあります。

ふつうのゴムは電気を流しませんが、導電ゴムはカーボンの微粉末を練り込むことによって、電気を通すことができる特殊素材です。

ところが、摩擦を繰り返すうちに、練り込まれたカーボンがだんだんと抜けてしまいます。

これが劣化のメカニズムです。

テレビやエアコンのリモコンなどが、だんだん接触不良になってくるのとおなじ理由です。

一時的な対策

しかし、この現象が起こり始めた初期なら、とりあえず次の対策で凌ぐことができます。

ECGクリームを使う

ひとつは、心電図の測定用クリームを使うことです。 このクリームは、電気をスムーズに流すので、乾燥する時期の接触不良を防ぎます。

また、保湿作用により、ベルトが皮膚に張り付くのを抑え、センサーと肌を保護する効果があります。

使い方は、センサー部を水で濡らす代わりに、うすく塗り広げるだけです。

尿素クリームを使う

専用品でなくても、ドラッグストアなどで購入できる尿素クリームでも代用することもできます。 その際は、色や香料のついていない、シンプルなものを使ってください。

こちらも使い方はECGクリームと同じですが、価格が安いので、胸部側に塗り広げてもよいでしょう。

ベルトを長持ちさせるコツ

これを守るようにしたところ、毎日使っても1年以上、トラブルなく使えています。

洗濯機は厳禁

いちばんやってはいけないのは「洗濯機で洗うこと」です。あっという間に導電成分が流出してしまいます。

見た目の変化はありませんが、洗い続けるうち、じきに不調になります。

手洗いをするときは、洗剤を使っても大丈夫ですが、ベルトの部分だけ洗ってください。センサー部は水で、優しくこする程度にします。

においの対策

汗が乾燥すると臭いが取れなくなるので、使用後はすぐに流水で洗うことをおすすめします。

また、独特の汗臭さは、ミョウバン水でかなり軽減することができます。

ミョウバン水は、アンダーウェア、ザックなどの汗臭さを抑えることもできます。

ECGクリームの使用

摩擦が劣化の原因なので、前述のクリームで摩擦を和らげることも、対策につながります。

必要以上にバンドをきつくする必要もなくなるため、ゴムの劣化も抑えられます。

根本的にはベルトの交換

以上の対策をしていても、異常値がでてきたら寿命ですので、あきらめて交換しましょう。

SUUNTO純正の交換ストラップ

以前は、Bluetooth用の交換ストラップは未発売でしたが、現在は販売されています。

Sサイズは売り切れやすいため、見かけたら早めに入手することをおすすめします。

Garmin純正の交換ベルト

ガーミンも、以前は未発売でしたが、現在では販売されています。

こちらも、サイズを見かけたときが買いどきです。

ただ、Garmin の場合には、モーションセンサーも内蔵したタイプの方が、情報量が多くとれるので、要検討です。

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万能のポラール・ソフトベルト

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実は、Suuntoのスマートセンサー、PolarのH7センサー系列、Garminのプレミアムセンサーは、電極間の距離はちがいますが、電極の形状が同じです。

そのため、もっとも間隔がひろいポラールのベルトを、Suunto、Garmin に流用することができます。

比較的、入手も容易です。

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Suuntoの場合、センサーの中央でベルトがたるみますが、みぞおちの辺りにくるため、使用上の違和感はほとんど感じません。

ガーミンの場合、ベルト側のプラスチックをわずかに削る必要がありますが、感度に問題はありません。

ポラールのベルトは品質が高いため、わたしは好んで使っていました。

しかし、このソフトストラップは2,000円台で購入できましたが、今回のアップデートで、価格が高くなってしまいました。

謎のQ-Beau 互換ストラップ

そして、現在コスパに優れるのは、この互換ストラップです。

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リングが台形なのを除けば、Polarソフトストラップそっくりです。

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もちろん、Suunto Smart Sensor、Polar H10等のセンサーも接続できました。

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値段も安く、質感がほとんど変わらないため、Polar ソフトストラップの後継は、これでよいと思います。