今週から、一週間のまとめを書くことにしてみました。
みていた範囲のニュース、そしてワークアウトのサマリーと予定。
さて、どこまで三日坊主にならずに続けられるか。
ニュース
先週の動き
- Garmin からFenix 6 Pro にソーラー2機種が発表
- Amazon から フィットネストラッカーが発売
- NIKEから Zoom Tempo Next % 発売
Fenix 6/S Pro Solar
Fenix 6 シリーズに、ソーラーパネル搭載モデルが追加されました。
かなりの日照があれば、という条件付きですが、ワークアウト記録時間が数時間伸びました。
それ以外の性能は、既存の 6シリーズと変わりません。既存機にもソフトアップデートが予定されています。
Amazon Halo 発表
歩数や活動時間、運動強度、心拍測定、睡眠計測のほか、声の状態や写真による体脂肪測定も可能に。
リストバンド型の本体にはディスプレイはなく、スマホアプリとクラウドによる分析が中心の模様。
米国で先行発売の予定。月次課金 3.99ドル/月が別途必要。
今週の動き
- Fenix 6/S Pro ソーラー発売(9/10)
ワークアウト
先週のサマリー
庄内緑地30kmに向けてテーパリング開始。前週に比べてボリューム20%減。
- 閾値走 25min
- インターバル 3*3min
- トレイル走 2回
- リングフィットはじめました
リングフィット
補助トレーニング(クロストレーニング)として導入
ランニングとのバランスを取るため、上体・体幹・ヨガを中心
hrTSSとして、Training Peaks で管理してます。
フィットネスキープとリカバリーの目的なら、ランニングTSSの 20~40% TSS ぐらいが目安と感じます。
ゲーム内時間で15~30分、今日はここまでにしますか？と聞かれるあたりでちょうどいいかと。
今週の予定
- 9/13(日) 庄内緑地30km
今週はテーパリング継続。Z1~2中心。
庄内緑地は、現在の走力を確認することがひとつの目標。
気温30℃・湿度80%の条件なら(冬マラソンに比べて)10秒/kmぐらい遅い。
- 4'26/km （冬のサブ３相当)
- 4'36/km（過去ベスト3時間7分相当)
- 4'45/km 現在のパワーカーブからの妥当なペース
Stryd の Race Calculator では、現状の練習内容なら、30℃での マラソンペースは 4'45/kmが妥当なようです。
すると、
- 実現ギリギリ → 4'30/km
- 十分可能 → 4'45/km
- 悪くても可能 → 5'00/km
あたりを妥当なゴール設定として、最後に余裕をもってビルドアップできるぐらいがベストでしょうか。
関連記事
